Головная боль: как разорвать порочный круг без таблеток

Головная боль – спутник современной жизни, порой настигающий в самый неподходящий момент. Стресс, переутомление, смена погоды – причин может быть множество. Прежде чем тянуться за обезболивающим, попробуйте альтернативные методы. Во многих случаях именно они оказываются наиболее эффективными и безопасными. 

Первый шаг к избавлению от головной боли – определить её источник. Головная боль может быть симптомом множества состояний:

– Напряжение.

Самый распространённый тип, связанный с напряжением мышц шеи, плеч и головы. Его провоцируют стресс, неправильная осанка и длительное пребывание в одной позе.

– Мигрень.

Интенсивная головная боль – как правило, односторонняя, часто сопровождающаяся тошнотой, рвотой, чувствительностью к свету и звукам.

– Кластерная головная боль.

Очень сильная, обычно локализуется вокруг одного глаза.

– Головная боль перенапряжения.

Возникает после длительной работы за компьютером или чтения.

– Головная боль, связанная с изменениями погоды, как следствие реакции на перепады атмосферного давления.

– Вторичная головная боль.

Может быть симптомом таких заболеваний, как синусит, глаукома, гипертония и др.

Что предпринять?

Если головная боль застала врасплох, можно попробовать следующие методы:

Зашторьте окна, закройте глаза и попытайтесь расслабиться.

Сделайте мягкий массаж висков, лба, шеи и плеч. Это поможет снять мышечное напряжение.

Примите тёплый душ, или ванну. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Приложите к голове холодный или тёплый компресс, в зависимости от того, что больше помогает именно Вам.

Обезвоживание – частая причина головной боли. Выпейте стакан воды.

Эфирные масла лаванды, мяты перечной и эвкалипта могут помочь снять головную боль напряжения (если нет аллергических реакций).

Чтобы снизить частоту и интенсивность головных болей, необходимо внести в свою жизнь простые, но эффективные привычки: 

– Следите за осанкой во время работы и отдыха. Используйте эргономичные кресло и стол.

– При работе за компьютером делайте перерывы каждые 20-30 минут. Встаньте, походите, сделайте несколько упражнений для шеи и глаз.

– Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

– Не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровую и сбалансированную еду.

– Откажитесь от вредных привычек. Курение негативно влияет на сосуды и усугубляет головную боль.

– Умеренная физическая активность помогает улучшить кровообращение, снять стресс и укрепить мышцы.

Мы подобрали для Вас упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и предотвратить головные боли напряжения: 

Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо. 10-15 повторений в каждую сторону.

Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10-15 повторений в каждую сторону.

Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, затем опускайте вниз. 15-20 повторений.

Вращайте плечами вперед и назад. 15-20 повторений в каждую сторону.

Медленно тяните подбородок к груди, удерживая его в этом положении несколько секунд. 10-15 повторений.

Регулярная практика дыхательных упражнений поможет снять стресс, улучшить кровообращение и насытить организм кислородом. Дыхательные упражнения известного комплекса Стрельниковой также могут быть полезны. 

Когда обращаться за помощью к доктору?

Головная боль может быть симптомом серьезного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если: 

– Головная боль сильная и внезапная.

– Головная боль сопровождается высокой температурой, тошнотой, рвотой, нарушением зрения, слабостью или онемением конечностей.

– Головная боль усиливается со временем.

– Вы часто испытываете головную боль, которая мешает вам жить полноценной жизнью.

В большинстве случаев с головной болью можно справиться без лекарств, используя простые и эффективные методы. Регулярные упражнения, правильная осанка, здоровый образ жизни и внимание к своему телу помогут вам взять головную боль под контроль и наслаждаться жизнью без неприятных ощущений. Помните, что в случае сильной или частой головной боли необходимо обратиться к врачу для исключения серьёзных заболеваний.