Зрение под защитой: шесть ключевых правил от ведущего офтальмолога

В эпоху повсеместного использования гаджетов и постоянных нагрузок на глаза вопрос сохранения зрения становится особенно актуальным.

Как обеспечить здоровье глаз, подробно рассказывает Ангелина Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России. Специалист предлагает шесть простых, но крайне эффективных правил для заботы о зрении.

1. Контролируйте свет вокруг экрана, а не только яркость дисплея.

Оптимальная яркость экрана должна гармонировать с общим освещением в комнате. Работа с ноутбуком в тёмной комнате или попытки читать с телефона под ярким солнцем создают колоссальный стресс для глаз. Постоянный резкий контраст вынуждает зрачок непрерывно перенапрягаться для адаптации, что приводит к цифровому переутомлению и ложной близорукости. Использование специальных очков для работы за компьютером, которые блокируют вредный синий спектр и электромагнитное излучение, может стать дополнительной защитой. Это поможет снять усталость глаз, избежать головных болей и замедлить прогрессирование близорукости.

2. Уделяйте внимание увлажнению глаз и окружающего воздуха.

Постоянное увлажнение роговицы крайне важно. Современные кондиционеры, батареи отопления и уменьшение частоты моргания при фокусировке на мониторе способствуют быстрому испарению слёзной плёнки. Это приводит к развитию синдрома сухого глаза – микротравмам на поверхности роговицы, вызывающим неприятное ощущение песка, жжение и временное размытие зрения.

Регулярное использование увлажнителя воздуха и специальных капель (по рекомендации врача) защитит поверхность глаза, обеспечив стабильно чёткое зрение.

3. Носите солнцезащитные очки даже в пасмурную погоду.

Главный разрушительный фактор для сетчатки и хрусталика – ультрафиолетовое излучение. УФ-лучи типа А проникают через облака, активно отражаются от снежных и водных поверхностей, накапливаясь в глазах годами. Этот кумулятивный процесс повышает риск развития катаракты и поражает центральную часть сетчатки.

Качественные очки с УФ-фильтром (необязательно тёмные) – долгосрочная инвестиция в здоровье глаз, способная отсрочить возрастные изменения.

4. Дайте глазам отдохнуть, глядя вдаль, а не на другие экраны.

Правило «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект, расположенный на расстоянии 20 футов, то есть около 6 метров) работает благодаря тому, что позволяет расслабиться внутриглазной цилиарной мышце, ответственной за ближнюю фокусировку. Переключение с телефона на планшет не является полноценным отдыхом, поскольку мышца продолжает активно работать, меняя лишь дистанцию фокусировки.

5. Защищайте глаза во время бытовых работ и занятий спортом.

Механические травмы – частая причина повреждений зрения. Случайная частичка металла от болгарки, химический брызг от чистящего средства, или удар мяча могут привести к серьёзным последствиям: эрозии роговицы, кровоизлиянию внутрь глаза и даже отслойке сетчатки.

Защитные очки – простой и эффективный способ избежать экстренного визита к офтальмологу и сохранить зрение.

6. Контролируйте не только зрение, но и общее состояние здоровья.

Глаза служат своеобразным «окном», позволяющим оценить состояние сосудистой системы. Такие заболевания, как сахарный диабет и гипертония, нередко выявляются по специфическим изменениям на глазном дне. Высокий уровень сахара в крови повреждает мельчайшие сосуды сетчатки, а повышенное артериальное давление может спровоцировать их разрывы.

Регулярные приёмы у офтальмолога с обязательным осмотром глазного дна помогают своевременно диагностировать серьёзные заболевания.

Следуя этим рекомендациям, вы переходите от пассивного отношения к активной и продуманной стратегии заботы о своём зрении. Берегите глаза, ведь это наш самый ценный источник информации об окружающем мире!